Дыхательная гимнастика для похудения по стрельниковой. Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения Гимнастика по стрельниковой для похудения

Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес - для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

• Притупляется чувство голода;
• Улучшает пищеварение;
• Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
• Вызывает прилив сил и бодрости;
• Повышает иммунитет;
• Укрепляет нервную систему.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение

Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой - это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе - он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом.

Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс. Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») - их желательно выполнять по несколько раз в день.

Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время . «Что это за уникальная методика?» - спросите вы. Сегодня я подробно расскажу вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

• улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
• разглаживание целлюлита;
• снятие нервного и мышечного напряжения;
• повышение гибкости;
• избавление от мигрени;
• очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан - что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик - Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, можно и в любых количествах.

С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

• сахарный диабет;
• ожирение;
• мигрень;
• заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
• сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй - китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Педагог по вокалу и профессиональная певица, автор дыхательной гимнастики для похудения Стрельникова Александра Николаевна, базировала свой комплекс на упражнениях, разработанных ее матерью в 40-х годах ХХ века. Первоначальной целью создания комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой было восстановление потерянного голоса и лечение затянувшейся болезни с частыми приступами удушья. Ее методика была запатентована в сентябре 1973 года как «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». А в 1976 году эта система дыхательных упражнений была впервые опубликована на страницах журнала «Изобретатель и рационализатор».

Врачебные исследования подтвердили, что регулярное выполнение дыхательных упражнений по Стрельниковой способствует улучшению состояния здоровья при астме, хроническом гайморите, бронхите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и пр. Другим, неожиданным для автора методики эффектом от дыхательных упражнений, стала постепенная нормализация веса и объемов тела пациентов и снижение аппетита. Как только эти изменения были подтверждены в ходе наблюдений, медики начали рекомендовать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения.

В комплексе дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнения рассчитаны на значительное увеличение поступающего на вдохе кислорода, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых клеток.

Стрельникова продемонстрировала благотворное влияние дыхательной гимнастики на собственном примере, регулярно выполняя упражнения и не соблюдая диеты, она до последних дней жизни прекрасно себя чувствовала, была стройной и энергичной. Погибла Александра Николаевна в результате ДТП в возрасте 77 лет.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные правила

Чтобы добиться наибольшей эффективности от выполнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой, необходимо соблюдать ряд следующих несложных правил:

• Максимальный акцент на вдох – резкий, шумный, короткий, похожий на выстрел или хлопок в ладоши;
• Выдох должен быть естественным и максимально незаметным, дыхание на выдохе не задерживать, но и прилагать усилия для выдоха не нужно;
• Все упражнения следует выполнять в ритме строевого шага, движения выполняются на вдохе;
• Основной комплекс упражнений состоит из 4 подходов, по 8 вдохов каждый подход. Увеличивать число подходов можно, но постепенно, обязательно соблюдая кратность вдохов к 8, а подходов к 4.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения состоит из базового комплекса эффективных, но простых упражнений, выполнение которых под силу для людей любого уровня физической подготовки, и более сложных упражнений, начинать выполнять которые можно только после длительной подготовки.

• «Ладошки». Исходное положение (ИП) – стоя прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях, ладони повернуты вперед. На вдохе – ладони с силой сжимать в кулаки, имитируя хватательные движения, плечи неподвижны;
• «Погончики». ИП – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне пояса, сжаты в кулаки. На вдохе – толчок руками вниз, ладони распрямить, плечи неподвижны;
• «Кошка». ИП – стоя прямо, ноги уже ширины плеч, руки вдоль тела. На вдохе – поворот в сторону в полу-приседе, руки сжать в кулаки, на выдохе – в ИП, выполнить в другую сторону. Ступни от пола не отрывать, голову поворачивать одновременно с телом, приседать пружинисто и легко;
• «Насос». ИП – ноги уже ширины плеч, легкий наклон вперед, кисти рук немного выше колен. На вдохе – наклон вниз, округляя спину, на выдохе – выпрямиться, наклоны легкие, плавные;
• «Обними плечи». ИП – ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки на уровне плеч разведены в стороны. На вдохе – обнять себя за плечи, руки одна над другой не перекрещиваются, на выдохе – ИП, выполнять естественно, без напряжения;
• «Большой маятник» объединяет два предыдущих упражнения. ИП – ноги на ширине плеч, первый вдох – легкий наклон вперед с закругленной спиной, руки сжать в кулаки, выдох – выпрямиться, второй вдох – обнять себя за плечи, выдох – опустить руки. Все движения плавные, без резких наклонов и прогибов.

Все упражнения комплекса выполняются по строгой схеме – 8 вдохов, перерыв 3-5 секунд, следующий подход, всего 4 подхода. В этом состоит отличительная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой– упражнения совершаются обязательно одновременно со вдохами и выдохами, которые оказывают на движения определенное влияние.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой будут более эффективны, если следовать простым полезным советам:

• Выполнять упражнения на свежем воздухе в теплое время года, при снижении температуры воздуха ниже + 3°C занятия следует перенести в хорошо проветриваемое помещение;
• Рекомендуется делать упражнения утром до завтрака и вечером, через некоторое время после ужина и за пару часов до сна;
• Непременно нужно совмещать дыхательные упражнения и занятия спортом, предпочтение следует отдать кардионагрузкам – бегу, ходьбе и езде на велосипеде (велотренажере);
• После регулярного выполнения базового комплекса в течение месяца количество вдохов можно увеличить с 8 до 16, а спустя еще пару месяцев – до 32. В промежутках между сериями следует отдыхать, но не более 5 секунд.

Опытным путем было доказано, что регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой способствует излечению многих заболеваний. Основной принцип работы методики дыхательной гимнастики – более активное использование брюшного дыхания с угнетением грудного. Диафрагма при брюшном дыхании сильнее напрягается, вследствие чего укрепляются ее мышцы и усиливается кровоток в органах. Это способствует их лучшему очищению от токсинов и шлаков и улучшению общего состояния здоровья. Более того, брюшное дыхание способствует увеличению объема легких – через несколько месяцев регулярного выполнения дыхательных упражнений жизненный объем легких увеличивается на 0,3 л.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

• Притупляется чувство голода;
• Улучшается пищеварение;
• Происходит усиленное расщепление жировых клеток;
• Ощущается прилив сил и бодрости;
• Укрепляется иммунитет;
• Успокаивается нервная система.

Заниматься гимнастикой можно начинать в любом возрасте, противопоказаний для таких занятий нет. В случае значительного избыточного веса или тяжелых хронических заболеваний, упражнения можно выполнять в положении лежа или сидя. Но в любом случае при проблемах со здоровьем, прежде чем начать выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Большего эффекта можно достичь, сочетая выполнение дыхательных упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Дыхание по Стрельниковой – гимнастика, которая на первый взгляд никакого отношения к похудению не имеет.

Потеря голоса, заикание, туберкулез, сколиоз, воспаление мочеполовой системы, вегето-сосудистая дистония – перечень болезней, при которых целесообразно пользоваться упражнениями, насчитывает не один десяток патологий. О лишнем весе и ожирении – ни слова.

Однако сегодня дыхательная гимнастика получила вторую жизнь и вошла в мир диетологии как действенное средство для похудения.

Среди заявленных эффектов – усиление всех обменных процессов, глубокое питание тканей кислородом, внутренний массаж всех органов, тонизирование, активизация умственной деятельности и работоспособности, прилив энергии.

Для проведения гимнастики требуется одно условие – хорошая вентиляция помещения. Остальное – вопрос техники.

Дыхание по Стрельниковой – вводный инструктаж.

Дыхание по Стрельниковой – уникальная методика восстановления голоса и лечения ряда болезней, которая была запатентована оперной певицей Александрой Николаевной в 1973 году.

Сегодня только один ученик обладает правом преподавания системы – Михаил Николаевич Щетинин, что отнюдь не помешало повсеместному распространению «учителей».

Именно она изобрела альтернативную систему «резкий вдох – естественный выдох», которую дочь дополнила упражнениями на сжим грудной клетки.

В этом и заключена главная особенность дыхания по Стрельниковой – зажим на вдохе, расслабление на выдохе. Сужение грудной клетки достигается путем выполнения упражнений комплекса.

Итогом правильно проведенного занятия становится интенсивное питание кислородом всех органов и тканей и последующее восстановление утраченных функций. Гипервентиляция может вызвать небольшое головокружение – со временем все неприятные побочные эффекты проходят.

Снижение аппетита и ускорение метаболизма (а значит – снижение калорийности и больший расход энергии) – фундамент похудения. В его создании дыхание по Стрельниковой может сыграть ведущую роль.

Доказано, что ни один тренажер не способен так комплексно работать с телом, как эта гимнастика. Единственная сложность – научиться правильно дышать.

Правила.

• Вдох (носом при сомкнутых губах) – резкий, короткий, шумный, «сильное шмыганье».
• Выдох (ртом) – естественный и непринужденный, неакцентированный.
• Движения – только на вдохе (это обуславливает сжатие грудной клетки).
• Количество вдохов при выполнении должно быть кратно восьми.
• Выпячивание живота, расширение грудной клетки – не допустимы.
• Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу – начните с первых трех заданий и постепенно добавляйте следующие.

Нужно понимать, что в отсутствии диеты самое скрупулезное исполнение гимнастики не выразится потерей веса.

Дыхание по Стрельниковой – это вспомогательный компонент, который создает великолепные условия для похудения, но не отменяет базовые принципы: меньше есть, больше двигаться.

Дыхание по Стрельниковой – базовый комплекс для похудения.

Комплекс дыхательных упражнений – это не только гимнастика для похудения, но и «таблетка» от мигреней, болей в сердце, стрессов и депрессии.

Кислородный массаж – средство лечения множества заболеваний, в том числе гинекологических проблем и импотенции. Альтернативы этому методу нет.

Гимнастика

Видео-инструкция

«Ладошки».

Согните руки в локтях, показывая «зрителю» ладони. Сжимайте руки в кулачки и разжимайте их. Шумный вдох – при каждом сжатии. Темп – строевой шаг. Плечи не поднимать.

После восьми циклов – отдых в 3-5 секунды.

«Погончики».

Сжатые в кулаки руки расположите строго на линии пояса. На вдохе – «выбрасывайте» руки вниз, разжимая кулаки.

Восемь циклов – передышка (в последующих так же).

«Насос».

Немного расставьте ноги. Делайте небольшие наклоны вниз с округленной спиной и опущенной головой. В самой нижней точке наклона кисти едва доходят уровня колен.

При подъеме – нет полного распрямления. Вдыхаем при наклоне («поклоне»). Аналогия – накачивание колеса.

«Кошка».

Стопы прижаты к полу и на протяжении всего упражнения не отрываются. Делайте небольшие пружинистые полуприседы, одновременно поворачивая корпус вправо, руки совершают при этом хватательные движения (на уровне пояса).

Вернитесь в ИП и повторите влево. Вдыхаем– на полуприсед и поворот. Цикл хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.

«Обними плечи».

Поднимите руки до уровня шеи, согните в локтях, локти разведите в стороны. При вдыхании сведите руки, словно обнимая себя. При расправлении – не разводите локти до начального положения.

Не меняйте верхнюю руку – она должна быть одной и той же (не принципиально – левая или правая). Движения естественные и непринужденные.

«Большой маятник».

Здесь используется и техника «Насос» (при первом вдохе) и «Обними плечи» (второй вдох с небольшим прогибом назад).

Чередуйте движения с обязательными перерывами после каждой восьмерки.

Выполняя 6 упражнений каждый день утром (натощак) и вечером, уделяя процессу от 10 до 30 минут, вы приобретаете:

• мгновенный заряд бодрости,
• усиление циркуляции крови,
• снятие психического и физического напряжения,
• крепкие мышцы брюшного пресса и втянутый живот,
• потерю веса (при соблюдении диеты).

Те же, кто приобрел в результате выполнения этого вводного курса и другие значимые изменения здоровья, наверняка заинтересуются полным комплексом.

В вашем распоряжении – книги, видео-инструкции и центр Михаила Николаевича Щетинина, который настаивает, что только профессионалы его учреждения способны обучить правильному дыханию по Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ, половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и , содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.

Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.

А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой – эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.

Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу – .

Принципы гимнастики Стрельниковой

1. Важный момент при применении этого метода для потери веса – это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
2. Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – основные упражнения

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

• Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи расслаблены.
• «Насос» – цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете – выпрямитесь.
• Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий – опустите руки, выдох – вернитесь в исходную позицию.
• В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
• В упражнении “Объятие” участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Делая первую , выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.