Как лучше делать массаж ног. Техника массажа ног в домашних условиях. Массаж ног: основные техники и приёмы

В конце дня у людей ноги склонны к отёкам и сильной усталости. Массаж становится приятной и полезной для здоровья процедурой. С её помощью укрепляются мышцы, повышается упругость кожи, тонизируются сосуды. Профессиональная помощь в состоянии вернуть конечностям прежний здоровый вид. Проведённый массаж ног улучшает состояние. К ярким эффектам относятся:

• отшелушивание отживших частиц;
• удаление загрязнений и микроорганизмов;
• налаживание гормональной активности кожного покрова;
• улучшение обращения крови;
• нормализуется правильный процесс оттока лимфатической жидкости;
• ускоряется вывод продуктов метаболизма.

Перед проведением массажа ног требуется обеспечить комфортную температуру воздуха. Для удобства под колено кладут специальную подушку в форме валика. Предмет уменьшит влияние твёрдых поверхностей на ноги и ступни. Пока проводится процедура с одной ногой, вторую нужно укрыть, предотвращая замерзание.

При проведении массажных процедур используются специальные масла для создания расслабляющего эффекта, лечебные мази, кремы или гели для снятия тяжести и боли. Массирование ног проводят по отдельным зонам либо выполняют проработку отделов: ягодицы, бедра, голени, стопы, пальцы. Список продиктован пожеланиями клиента и временем, отведённым на массаж ног.

Особенности массажа голени

Состояние мышц ноги расслабленное. Первичный массаж голени носит подготовительный характер. Сюда входят:

• Плоскостные поглаживающие действия;
• Обхватывающие непрерывные поглаживающие движения идут от пальцев, захватывают уже берцовые мыщелки;
• Растирают полукруговыми и спиральными движениями внешними частями согнутых пальцев в верхнем и нижнем направлениях;
• Вибрацией и сотрясением икроножных мышц заканчивается первичный этап.

Следующим этапом начинают детальный массаж голени. Проводят массаж в отдельности большеберцовой мышцы, длинного общего разгибателя пальцев и длинного разгибателя, управляющего большим пальцем. Потом обрабатывается латеральная группа, состоящая из малоберцовых мышц. Последней массируемой группой становится задняя. Она состоит из икроножных мускулов задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя, управляющего большим пальцем, длинного общего сгибателя пальцев.

Верхняя часть ноги

Поверхностное расположение кровеносных сосудов на внутренней части колена не позволяет проводить стимуляцию зоны. производится простыми энергичными расслабляющими движениями, напоминающими замес теста. Указанным действием снимаются остатки лишнего масла с кожного покрова, улучшается циркуляция крови.

Производя массаж ног, в заключительной стадии показано обеспечить пациенту покой в течение десяти минут. В итоге происходит улучшение внешнего вида ног, мышцы становятся упругими, происходит уменьшение объёма жировых отложений. В результате ноги чувствуют себя отдохнувшими, расслабленными, боли уходят, появляются комфортные ощущения.

Отличительные моменты при массаже ног девушкам

Проводя массаж ног женщине, требуетсяучитывать склонность к высоким каблукам и узким носкам. С особой тщательностью нужно массировать пальчики и ноготки. Своды стоп несут повышенную нагрузку во время ходьбы на каблучках, крайне нуждаются в расслабляющих приёмах.

Массаж ног девушке не проявляет ощутимых отличий от общих приёмов. Пациентку нужно расположить спиной на ровной площадке и разместить покрывала, сложенные в виде валиков, под коленки и стопу. Действия массажиста не оказывают пациентке боли. Она регулирует интенсивность касаний, подсказывая, где нужно усилить либо ослабить воздействия. В прохладном помещении рекомендуется набросить согревающий плед на пациентку при массировании ноги.

Для усиления эффекта нужно использовать масла с нежным ароматом. Они способствуют оптимальному расслаблению и отдыху. С целью снятия болей или состояния тяжести при массировании ног используют согревающие кремы или массажные гели.

Массирование стоп девушке

При обработке ступней пациентки мастер выполняет обхват стопы одной рукой, второй производит активное растирание. Соблюдается очерёдность движения ладошками и согнутыми пальцами.

При достижении согрева мышц стопы начинают растирание каждого пальчика, движения направлены от ноготка. Сжимается большой палец ноги, правильно массируется в течение десяти секунд. Потом сделать переход к соседнему пальчику, доходя до мизинчика. Потом массируется участок вокруг основания самого пальца от мизинчика до большого. На подошвах ступней находятся нервные окончания, числом в несколько тысяч.

Особое внимание пяточкам

Массажист убирает валик из-под ступней. Смоченные массажным маслом большие пальцы располагает в центре ступни, совершает осторожные круговые движения в течение полминуты. Плавный спуск к пятке и обратно.

В местах с грубой кожей нажатие выполняется с усилением. Если на пятке обнаружен плантарный фасциит, возможны сильные боли. В центре находится нежная чувствительная кожа, требуется нежное обращение. После выполнения действий переходят к другой ноге.

Особенности массажа лодыжки, голени и бёдер девушки

Аккуратными массирующими движениями обрабатывается ложбинка под косточкой на лодыжке. Ахиллово сухожилие массируют большими пальцами поступательно в вертикальном направлении. В районе лодыжек следует промассировать косточки, вращательными движениями покрутить ступни. Боли не допускаются. Подтянуть с усилием носочки, потом ослабить натяжение.

Переходят к массажу голени. Первым делом нужно растереть часть тела разогревающими движениями, потом костяшками производят массирование мышц голени. Воздействие на подколенную ямку нежелательно. Мышцы бедра массируют движениями, подобными тем, что применялись при работе с голенью с передней стороны и сзади.

В заключительной части сеанса приступают к массажу ягодиц. Первым делом производят растирание ягодичных мышц. Активно пощипывают, разминают по объёму. Завершают процедуру лёгкими поглаживаниями ног от пальцев до основания бёдер. Сеанс считается законченным после 15-минутного отдыха, продлевающего комфортное расслабление.

Приёмы самостоятельного массирования ног

Далеко не всегда получится воспользоваться помощью специалиста. Попробуйте освоить примерные приёмы самомассажа. Обработать поверхности правильно сложно. Возможно сделать массаж в доступных областях.

Организуйте хождение босыми ногами по массажной поверхности либо камушкам в виде гальки. Десятиминутного выполнения упражнения хватит, чтобы почувствовать облегчение. Вместо камней допустимо использовать горошины или фасоли.

Полезно массировать без боли ноги друг о друга. Подобное выступает профилактикой против возникновения плоскостопия. Упражнения выполняются самостоятельно ежедневно. Нужно стараться подальше потянуться одной конечностью по другой. Действуют кончиками пальцев, пяткой и подошвой. В аптечных киосках продаются специальные массажные ролики. Благодаря длинной ручке образуется возможность самостоятельно дотянуться до поверхностей голеней и бёдер.

Массажные упражнения для похудения бёдер

При желании допустимо воспользоваться антицеллюлитным массажем. Техника способствует похудению бёдер. Нужно выполнять действия строго по алгоритму:

1. Согнуть ногу в колене, поставить на подставку, включить любимую музыку;
2. Интенсивные поглаживания, растирания и снова поглаживания наружной поверхности бедра в направлении колена, движения повторить на другой ноге;
3. Собрать кожу в складку, хорошенько разминать и перемещать внутрь, завершить мощными поглаживающими касаниями, не забывать про второе бедро;
4. Кулаком делать поступательные круговые движения, после кругов обязательно применить глубокие поглаживающие и растирающие воздействия, аналогичное применить для второй ноги;
5. Сидя развести колени в стороны. Выполнять массаж внутренней поверхности бедра, состоящий из глубокого поглаживания, растирания и снова поглаживания, движения направлены к колену, другую ногу подвергнуть схожим процедурам;
6. Повторить движения на внешней стороне, не забывая про соседнее бедро;
7. Сесть, бедра должны оставаться на весу. Сделать массаж задней поверхности, действия идентичны применённым для внутренних поверхностей, второе бедро нуждается в подобных воздействиях.

Процедура занимает двадцать минут. Через 15 сеансов получается видимый, ощутимый эффект.

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Внимание! Эффективность мануальной процедуры напрямую зависит от квалификации, опыта, профессионализма специалиста, который проводит массаж.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии , её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии . Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

• Расстройства кровообращения.
• Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
• Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
• Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
• Решения репродуктивных проблем.
• Борьбы с малоподвижным образом жизни.
• Посттравматической и постоперационной реабилитации.
• Восстановления ритма сердца.
• Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Важно! Перед проведением массажа ног с косметическим средством следует провести кожную пробу для исключения аллергии. Особенно необходимо это детям и беременным женщинам.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

• Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
• В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
• Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
• В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

• Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
• Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
• После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
• Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
• Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
• Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
• Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
• Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

• Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
• Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
• Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
• Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
• Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
• Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
• Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
• Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Внимание! На Руси испокон веков массаж сочетали с банными процедурами. Изюминкой считался веник, сделанный из веток берёзы, дуба, липы, пихты. Для массажа ног – это особенное удовольствие, оказывающее отличный оздоровительный эффект.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности , нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ . Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

• Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
• Инфекции.
• Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
• Высокая температура, артериальное давление.
• Кровотечения.
• Опухоли.
• Расстройства психики.

Заключение

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

Массаж является неотъемлемой частью ухода за ногами. Расположенные на ступнях нервные окончания напрямую связаны с многими функциональными системами организма. Следовательно, влияние на них, способно предупредить появление множество различных заболеваний. лучше всего выполнять после принятия ванны, когда кожа наиболее восприимчива к воздействию массажных средств, а мышцы максимально расслаблены. Подобный массаж желательно проводить каждый день.

После долгого, тяжелого рабочего дня, для снятия усталости и напряжения можно выполнить самостоятельно массаж ног либо . Это простое и эффективное средство от усталости и ноющей боли, которое бывает вызвано долгим стоянием или сидением.

Да, я не оговорился, сидением тоже, так как, в этом случае ноги прибывают в пассивном состоянии, а если это длится довольно долго, то происходит застой крови в сосудах, и как следствие все вытекающие из этого неприятности.

Во время массажа ног происходит воздействие на активные точки, связанные с различными органами, улучшается кровообращение и проходит усталость. В наших ступнях размещено огромное количество точек, которые связаны с важными внутренними органами, эти точки способны влиять на состояние и развитие организма. Выполняя массаж ног мы можем получать от этого удовольствие, так как происходит расслабление ступней и мышц. Данный массаж можно выполнять самостоятельно.

Начните массаж с поглаживания. Пользуйтесь во время массажа любым жирным кремом или массажным маслоМ, так как это очень удобно и полезно для кожи. Налейте немного масла в ладонь и мягко распределите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. Масло или крем в данном случае еще хороши тем, что они прекрасно питают, разглаживают и смягчают кожу.

Массаж лучше выполнять сидя, держа массируемую ногу на весу, положив ногу на ногу. Массируя стопу, начните с растирания пальцев, чтобы разогреть ноги. Держа одной рукой стопу, другой рукой помассируйте по очереди каждый палец: в начале, тщательно разотрите каждую фалангу прямолинейными движениями, затем – спиралевидными движениями.

Массируйте также межпальцевые промежутки, а от них плавно переходите к подошвенной части. Эти манипуляции можно выполнять двумя способами: волнообразными движениями кулака и круговыми растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Стопу следует массировать костяшками пальцев сжатой в кулак руки. Эти движения нужно выполнять по направлению от пальцев к пятке.

Затем легкими, прямыми поглаживаниями начинаем массаж голеностопного сустава. Таким образом разогрев эту часть ноги приступайте к растираниям, делайте несколько скользящих движений снизу вверх при этом слегка надавливая.

Массаж стопы ног

Массаж ног — очень полезная вещь, но кроме этого можно ежедневно выполнять гимнастику для стопы. Для этого нужно сгибать и разгибать ступни, попытаться поднять с пола пальцами ног, какой-нибудь небольшой предмет, например — карандаш. Кроме того, ходьба на носочках, на внутренней и внешней сторонах стоп, будет отличной разминкой и дополнительным массажем.Так же попробуйте приподняться и опуститься на носочках максимальное количество раз и повращать каждую стопу. Выполнять данную гимнастику желательно утром, после пробуждения.

Массаж ног можно проводить не только у специалиста, но и у себя дома, зная несколько правил и технику выполнения. Противопоказанием к массажу нижних конечностей является расширение поверхностных вен, острый артрит или артроз. Массаж обязательно следует выполнять лицам, находящимся в стадии восстановления после оперативных вмешательств или переломов костей ног. Для антицеллюлитного массажа понадобится специальный массажер или щетка.

Массаж ног в домашних условиях

Польза массажа ног состоит в том, что улучшается трофика мягких тканей, стимулируется рост мышц, укрепляется стенка вен и активируются полезные акупунктурные точки.

Перед проведением массажа необходимо провести ряд подготовительных процедур:

• Усадить пациента на кушетку или мягкую кровать, чтобы ноги располагались ниже головы.
• Согреть свои кисти рук с помощью ванночек с горячей водой или согревающих кремов.
• Постепенно согреть конечности пациента, начиная с кончиков пальцев до бедер. Это рекомендуется проводить с помощью нежных похлопывающих движений.
• Важно помнить, что движения должны быть плавными, руки должны двигаться в противоположных направлениях. Каждая часть нижних конечностей должна быть разогрета.

Массаж ног следует проводить следующими частями:

1. Пальцев стопы, после чего следует приступить ко всей стопе;
2. Голеностоп и плавно необходимо перейти на мышцы голени.
3. Коленный сустав, передняя, задняя и боковые поверхности бедра;
4. Ягодицы.

Ноги перед проведением процедуры должны быть чистыми, рекомендуется также снять одежду и, при наличии, утягивающие бинты. Для удобства можно использовать смягчающие кремы и мази, но многие специалисты предпочитают обходиться без них.

Массаж стопы

Массаж стопы необходимо начинать с пальцев. Основные движения при массаже стоп: растирание и поглаживание. Необходимо по очереди воздействовать сначала на пальцы, подошву и тыл. После разогревания необходимо обхватить стопу ладонями с обеих сторон и давящими движениями пройтись по боковым поверхностям. Затем следует размять толстую кожи пятки: для этого рекомендуется постукивать пальцами в течение 2-3 минут. Различают несколько видов:

1. Классический массаж стопы. Проводится в положении лежа на животе, при этом под коленные суставы подкладывается мягкий валик. Чаще всего классическое массирование назначается ребенку раннего возраста для профилактики развития плоскостопия. Далее на протяжении 3-4 минут необходимо чередовать растирающие и поглаживающие движения в пальцах, начиная от ногтевой фаланги к дистальной. После этого следует разминать стопу, используя для этого более грубые растирающие движения. Также необходимо помнить, что на всем протяжении стопы толщина кожи отличается, поэтому интенсивность растирания должна меняться: на пятке следует применять более грубые движения, а в области пальцев менее интенсивные. Стопу необходимо массажировать в течение 8-9 минут, в самом конце следует перейти снова на мягкие поглаживания и закончить классический массаж.
2. Лечебный массаж. Проводится мужчинам и женщинам с заболеваниями костно-суставной системы: артритом, подагрой, артрозом. Лечебные процедуры должен выполнять только врач, обладающий соответствующими навыками. Лечебный массаж используется в восстановительном периоде после оперативных вмешательств, поэтому необходимы отличные знания анатомии стопы и понятие о возможных осложнениях. Техника процедуры зависит от вида заболевания и травмы.
3. Расслабляющий массаж. Перед началом проведения следует поместить ноги в теплую ванну с раствором ромашки, календулы, роз и т. д. Также можно обработать ноги разогревающим кремом или эфирным маслом, после чего следует начать мягкие поглаживания, втирая крем или масло в кожу стопы. В течение 15-20 минут необходимо разминать и сдавливать пальцы, постепенно переходя на кожу пяток и тыльной поверхности стопы.

Мануальные терапевты проводят специальный рефлекторный массаж, активируя специфические точки органов на ступнях. Эти места образованы скоплением нервных окончаний, идущих от внутренних органов. На стопе представлено множество точек, по мере нажатия на которых разной силой происходит воздействие на сердце, желудок, легкие, мочевой пузырь и так далее. Его можно провести в домашних условиях, используя для этого карту расположения точек.

Массирование голени

Массаж голени показан девушкам, которые в течение всего дня не снимают каблуки. Также голень необходимо разминать людям с жалобами на судорожные сокращения в икрах, для усиления процессов регенерации после перелома и при развитии отеков. Нельзя делать массаж при варикозе вен нижних конечностей. Перед процедурой следует лечь на живот, зафиксировать свободную ногу, а другу приподнять, сгибая колено в тупой угол. Массажист должен зафиксировать стопу левой рукой, а правой следует хорошо размять заднюю поверхность голени. После этого приступить к следующим приемам:

В самом конце процедуры следует мягко похлопывая пройтись по коже икроножных мышц, нежными движениями протирая заднюю поверхность голени.

Для разминания голеностопного сустава рекомендуется провести гимнастические упражнения, только после этого приступить к массажу. Ногу нужно согнуть в коленном суставе и зафиксировать левой рукой стопу, а правой рукой обхватить ногу в области икроножной мышцы. Левой рукой нужно мягко пощипывать в области голеностопа снизу вверх.

Массирование бедер

Подкожно-жировая клетчатка в области бедер развита очень хорошо, поэтому имеет толщину более 1,5 см. У некоторых женщин развивается целлюлит - это воспаление клетчатки кожи. Причинами этому являются: отсутствие физической активности, нарушения питания, набор массы и другие.

Процедура выглядит следующим образом: банку сдавливают - таким образом удаляется воздух и создаются вакуумные условия. После этого ее прикладывают к коже и начинают "рисовать" линию таким образом, что кожа втягивается в банку. В конце линии банку снимают и накладывают новую. Нельзя держать на одном месте дольше 10 секунд, так как в этом случае могут образоваться синяки. Первый вакуумный массаж не должен длится больше 5 минут. После процедуры на коже должны появиться участки гиперемии, которые необходимо смазать успокаивающим кремом.

Массаж ягодиц

Массаж ягодичных мышц повышает их упругость, помогает избавиться от целлюлита и делает ягодицы подтянутыми. Ягодицы можно массировать с помощью специальной аппаратуры и ручным методом. Выделяют классический самомассаж, восточный, антицеллюлитный.

Перед проведением массажа в домашних условиях необходимо подготовить кожу. Ее следует очистить от ороговевшего эпителия, для этого нужно принять ванну и обработать требуемую зону отшелушивающим скрабом. После душа кожу ягодиц нужно тщательно растереть махровым полотенцем и нанести крем. Далее следует приступить к техникам массажа.

В первую очередь разогревают мышцы. Для этого нужно расположить кончики обеих рук над ягодицами и плотно приложить ладони. Вдавливающими движениями необходимо совершать круговые растирания до ощущения тепла. После этого следует приступить к энергичным похлопываниям по ягодицам, чтобы усилить микроциркуляцию в толще кожи.

Щетка для антицеллюлитного массажа

Лимфодренажный или антицеллюлитный массаж применяется для улучшения кровообращения в глубоких слоях кожи. Для процедуры потребуется щетка, специальный массажер и крем, а техника не отличается от описанной выше. Для удобства проведения массажа в домашних условиях понадобится зеркало, чтобы визуально оценивать объем целлюлита и правильно устанавливать щетку.

Восточный массаж успокаивает кожу, усиливает синтез коллагена и делает ягодицы более упругими. В отличии от других видов массажа, в восточном перед процедурой выполняется обертывание, что усиленно распаривает кожу и смягчает поверхностный слой. Направления массажных движений соответствуют не току кровеносных сосудов, а связаны с направлением энергетических меридиан - то есть выполняются от центра к периферии. Для массажа используются не только ладони, но и локти, а также специальные мешочки: с травами, бамбуковыми ветками, камешками и монетками.

К концу рабочего дня человек часто испытывает дискомфорт в ногах, ощущает отечность, онемение. Справиться с этими проблемами помогает массаж. Лечебный сеанс проводит профессионал, владеющий спецификой, знающий анатомические и физиологические свойства организма. Дома можно делать самомассаж с помощью массажера или его проведет кто-то из взрослых членов семьи.

Конечно, процедура у мастера вернет прежний вид ногам, но на его услуги не всегда хватает времени или денег. Чтобы быть в порядке, следует самому обучиться упрощенному массажу, тогда улучшится общее самочувствие, нормализуется кровообращение, повысится мышечный тонус. Высокие каблуки вновь станут доступными!

Польза и результативность

Медицине давно известно, что массаж ног оказывает благотворное влияние на позвоночные отделы, с его помощью проводят профилактику простудных заболеваний. При растирании фаланг улучшается зрение, внутреннее состояние ушных раковин. Массируемая голень становится эластичной из-за усиленного кровообращения, растет сопротивляемость механическим и температурным воздействиям. В итоге – крепкий сон, отсутствие болевых ощущений, прекрасное самочувствие, отличное настроение.

С чего начинать самомассаж?

Как делать массаж ног? Чтобы ножки получили максимум пользы, нужно лечь, под колено свернуть жгутом полотенце: в лежачем положении мышечная ткань не напряжена.

• Включить приятную музыку.
• Выключить яркий свет.
• Закрыть окна, чтобы не было сквозняка.
• Пользоваться эфирными маслами или кремами с подогревающим эффектом.

Техника при разогревании мышц

1. Мышечную ткань сначала гладят, затем, захватив, тянут внутри ладоней, продвигаясь от ногтя к пяточной части.
2. Помощник берет одной рукой подошву, а второй рукой с силой трет ее, пока она не разогреется.
3. После начинает обрабатывать пальцы от ногтя к основанию, переминая их подушечками пальцев рук.
4. Обхватив суставы, разминает их, работает с каждым, разъединяя его от соседних. В месте углубления несколько раз растирает своими костяшками. Манипуляции должны быть поверхностным, поскольку кожный покров тонкий.
5. Указательным пальцем совершает по основанию размеренные поглаживания по кругу. Там, где кожа плотнее, нажимает с усилием, где тоньше – менее напряженно, чтобы не было болезненного синдрома.
6. Особый упор делает на пяточную зону: давление должно происходить в усиленном режиме. Пятку прокручивает между подушечками пальцев.
7. Массирует пальцами часть ступни снаружи, производя надавливания кулачком, локтевым суставом в подъемной зоне, постукивая костяшками пальцев.
8. Массажист перемещается к области пяточного сухожилия, работает с усилием сверху вниз.
9. Похожими действиями длительно массирует косточки.
10. Разминает стопу, направляя во все стороны. Целесообразно ее растянуть, как совершают танцовщики, а затем согнуть в обратном порядке.
11. Помощник переходит к работе с голеностопом: растирает, а затем массирует голень, используя метод щипков.
12. Не трогая зону под коленом, массирует мышцы бедра.
13. Завершается процедура разминанием седалищного нерва, начиная с растираний, заканчивая щипками по всей области.

Теперь сухожилия разогреты и готовы.

Важно! Исключить сквозняк, резкую смену температуры.

Техника действий при работе с отдельными зонами

Массаж любой зоны выполняется партнером в следующем порядке:

• разминать (приподнимать, сжимать, сдвигать);
• растирать (растягивать, передвигать кожу; выполняется кистью или ладошкой);
• поколачивать;
• пилить;
• похлопывать;
• поглаживать.

На подошве находится не одна тысяча нервных окончаний, влияющих на состояние организма.

1. Взять одну ступню и рублеными постукиваниями растирать сверху вниз. Цель – расслабить уже разогретые суставы и мышцы.
2. Далее подвести ладошку под лодыжку и провести вперед и назад, стопа должна слегка покачиваться.
3. Сжать ведущую руку и сильно прижать ее к основанию, при этом одновременно другую расправленную руку положить на внешнюю сторону. Попеременно то нажимать кулак, то растирать внешнюю сторону.
4. Оставить расправленную руку на внешней стороне ступни, другую подвести под пятку, потянуть ее на себя, а стопу – то влево, то вправо.
5. Положить большой палец на внешнюю часть, остальную часть ладошки прижать снизу, сводить и разводить большой палец, разминая поверхность.
6. Пятку массировать щипками с силой, помня, что здесь самое большое количество рефлекторных точек.
7. Прихватить стопу большими пальцами сверху, остальными снизу. Найти углубление между большим и вторым пальцем, нажимать несколько раз.
8. Каждый палец с особой тщательностью массировать, чуть раскручивая, потягивая.
9. Закончить сеанс успокаивающими поглаживаниями.

Массаж для ног в домашних условиях – самая старая технология, популярная во все времена у многих народов. Банка обладает тепловым эффектом, разрушающим жировые клетки. Реакция основана на активизации кровеносного тока по венам и на раздражительности рецепторов кожи. Происходит благодаря баночному вакууму, созданному горячим воздухом. Массажист воздействует на сосуды внутренних отделов организма. Способствует улучшению кровеносного притока, уничтожению застоя, выведению шлаков, укреплению сосудистой сети. Приводится в норму нервная система, придается уверенность, снимается напряженность.

Китайские знахари не сомневаются, что на терапевтическом уровне реакция крайне необходима при исцелении от повышенного давления, постоянной усталости, нервозности, головной боли, невралгии, утомляемости, депрессивных состояний. Слабые или напряжённые мышечные ткани становятся расслабленными, восстанавливается тонус.

Двигают банку вдоль ступни плавными круговыми движениями. После окончания пациент должен отдохнуть минут тридцать в тепле, исключить сквозняки и резкую смену температурного режима. Необходимо на это время надеть теплые шерстяные носочки. Курс включает обычно 15 процедур, а осуществлять их лучше через день. Очень высок расслабляющий эффект: пациенты получают удовольствие. Противопоказаний не существует. На этой же основе проходит и тайский массаж.

Массаж косточки на ногах

Выпирающий нарост – бедствие многих женщин. Как же портит настроение девушке большая косточка сбоку, мало того, приходится носить мягкие тапочки, обувь «на вырост», а не модельные туфельки. Чтобы убрать боль и неудобства от выпирающего сустава, который воспалился, попытаться вернуть здоровый эстетичный вид, требуется расслабляющее общее воздействие на ступни, усиливающее ток крови;

• большой пальчик осторожно отодвигают то вправо, то влево;
• вращают по кругу сначала в одну строну, затем в другую;
• фалангу большого пальца оттягивают к себе, чуть подергивают;
• осторожно растирают маслом больное место.

Лучше всего брать лавандовое масло в равном соотношении с касторовым. Эту смесь необходимо нагреть. Надеть теплые шерстяные носки. Избегать резкой смены температур. Эту процедуру можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

1. Вращательные действия ладошками делать от голеностопа к впадинке колена. Энергичные движения совершают костяшками сильно сжатых фаланг, кулаками. Повторяют до 8 раз.
2. Мышцу икры интенсивно щиплют широкими захватывающими действиями, вращательными круговыми движениями обрабатывают.
3. Икра должна полностью расслабиться. Затем выполняют несколько энергичных рубящих движений, поднимаясь к верху.
4. Далее идет поглаживание голеностопных мышц, происходит ускорение потока лимфы в сосудах. Этот процесс происходит не только на массируемом участке голени, но и рядом.
5. Завершающий штрих – надавливающие движения по направлению к колену, после чего следуют хлопки по всей области. Переходят к массированию надколенника. Вид кожного покрова улучшается, эластичность икр повышается, количество жировых клеток уменьшается.

Данная процедура – это еще и противоотечный массаж ног. После сеанса наступает расслабление, исчезает напряжение, что дарит чувство свободы. Икры требуют особых усилий, потому что больше всего нуждаются в исцелении. Противоотечный эффект появляется через два — три сеанса. Нередко уходят мелкие капилляры, паутинки лопнувших сосудов. Ноги кажутся стройными, красивыми, а главное, – здоровыми!

Удобно пользоваться специальным массажером. На теле не должно оставаться синяков. Использовать предпочтительнее всего очищенное подогретое оливковое масло.

Важно! Не менять температурный режим на протяжении часа.

Процесс проходит в два этапа. Первый – надавливание и растирание поверхности бедра, второй – поверхностные удары кулачком.

1. Система надавливаний от коленной чашечки к тазобедренной части включает поглаживание, разминание. После восьмикратного повторения, производят сжимание ладошками по направлению к берцовой кости.
2. Заключительный этап – поверхностные удары кулачком. Терапия ягодиц включает несильные надавливания, а со временем нарастающие поглаживания бедра, растирания, отрывистые постукивания по участку мышц, щипание и перебор подушечками пальцев по спирали.

Польза состоит в том, что выполняя правильно эти движения, достигается эффект похудения. Разрушается жировая прослойка, со времен она вообще исчезает. Форма ягодиц становится подтянутой и привлекательной. Одновременно происходит сопутствующий лимфодренажный и лимфатический эффекты. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю курсом из двенадцати сеансов. Советуют использовать подогретое оливковое масло.

Как сделать точечный массаж ног?

Точки на ногах для массажа способствуют улучшению кровообращения.

Имеет несколько этапов:

• Подготовительный.

Опустить конечности в таз с горячей водой на пятнадцать минут, затем насухо вытереть махровым полотенцем. Водные ванночки очень важны.

• Разогреть ладошки.

Холодное прикосновение обусловлено не только некомфортными чувствами, но и способствует сжиманию сосудов крови, что в итоге затрудняет лечебное воздействие.

• Растереть с помощью поглаживаний.

Движения плавные, направленные от лодыжки к коленке. Нажимать на точки: интенсивность внутри уменьшается, с внешней стороны усиливается. Условие – придерживаться правильных движений: руки должны двигаться в обратном направлении.

• Точки расположены в большей степени на пяточной зоне. Особое внимание уделять этому месту.

После сеанса потребуется немного отдохнуть, при этом важно исключить охлаждение организма. Профессиональный массажист может проводить сеансы по методике Огулова А.Т., устраняющей патологии с помощью правильного надавливания на больное место под определенным углом по специальным законам.

У пациента нормализуется сон, снимается напряжение и усталость. Человек избавляется от боли. Точечный массаж очень полезен для профилактики здоровья. Рекомендуется лежачим больным, а также людям, которые перенесли инсульт.

Как провести сеанс при плоскостопии?

Лечение, выполняемое малышу в самом раннем возрасте, не дает плоскостопия. Массаж новорожденному сохраняет устойчивую стабильность в развитии мышечной ткани в комплексе с терапевтическими и профилактическими действиями.

Взрослым манипуляции позволят убрать болезненные проявления в ступнях.

• Первым делом разогревают поясницу, стимулируют работу нервных окончаний в конечностях.
• Хорошенько разминают голеностопные мышцы.
• Ребенку полезны легкие щекочущие движения внутренней поверхности ножки, поверхностное закручивание кожи ступни, постукивание, разминание пальчиков, «выворачивание» пяточки.

Повторный массаж необходим в трехлетнем возрасте, когда окончательно формируется скелет. Эффективность лечения зависит от того, на какой стадии заболевания взялись исправлять. Чем раньше будет сделана ребенку профилактика, тем опасность плоскостопия будет ничтожно малой.

• По завершении сеанса надеть теплые шерстяные носочки, чтобы избежать резкой смены температурного режима.

Процедуры для выздоровления после перелома

Как сделать массаж ног в целях окончательного заживления сломанной кости при отсутствии видимых разрывов ткани и нарушений целостности кровеносной системы?

Технология подразумевает следующие этапы:

Требуется физическая сила, поэтому такой массаж лучше проводить мужчине, но все зависит от степени тяжести и локализации болезни. Массаж ноги после перелома обязателен по медицинским показаниям. Пренебрегать им нельзя, это составляющая часть комплексного лечения. Проводится не только для больной ноги, но и для здоровой, чтобы уравнять массажную нагрузку. Обращаться следует только к профессионалу, так как специфичность болезни к этому обязывает.

Опасности и предостережения самомассажа

Массаж ног – это польза? Да. Но вред могут принести активные действия с человеком, у которого наблюдается повышенный температурный фон, общее недомогание, стадия обострения болезни суставов, вен.

Противопоказания:

• грипп, кашель, повышенная температура;
• хирургические болезни;
• общее недомогание;
• тошнота;
• нарушения в мочеполовой системе организма;
• резкие боли в любой зоне организма;
• сердечная недостаточность;
• дерматические высыпания;
• инфекционные, вирусные заболевания;
• развивающийся тромбофлебит;
• варикоз;
• свежие травмы конечностей;
• категорически запрещен раковым больным;
• с осторожностью надо применять терапию к престарелым людям, беременным, маленьким детям, людям с ослабленным здоровьем.

Заключение

Массаж ног убирает напряженность, сон человека становится крепким, спокойным, спина распрямляется. Он продлевает молодость, стимулирует процессы пищеварительного тракта, избавляет от проблем с кишечником, недержанием мочи. Является лечением некоторых заболеваний: головной боли, повышенного давления, хронического переутомления, искривленного позвоночника. Имеет противоотечный эффект при заболевании почек. Однако перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет учесть все возможные показания и противопоказания, позволит правильно спланировать действия, сделать терапию успешной. Тогда процедуры станут желанными, приятными, яркими, приносящими несравнимое ни с чем удовольствие и радость от жизни.