Как избавиться от привычки опаздывать. Как избавиться от привычки опаздывать Привычка опаздывать психология

Интересно, сейчас вообще остались на свете люди, которые делают что-то вовремя? Да, они есть. При этом,они достаточно успешны. Как научиться управлять своим временем, сберечь нервы, развить пунктуальность и , пишет журналистка издания Prevention Мэгги Пунивска.

Что касается меня, то в моей жизни такое встречается крайне редко. Я решила провести неофициальное исследование, чтобы использовать данные в своей статье. Мне хотелось понаблюдать, сколько раз в течение одной недели я или кто-то другой на работе сделали что-то вовремя, включая встречи и дедлайны? По моим данным, вовремя было сделано около 10 процентов дел. На самом деле, это мизерная цифра.

Может быть, это такие люди находятся в моём окружении или такой характер у работы (писатели любят тянуть резину, образно говоря)…Но вообще сейчас далеко не в моде затягивать всё на свете и везде опаздывать — это просто раздражает, как ни крути. Постоянная спешка нервирует, усугубляет ситуацию, а пробираться сквозь толпу не доставляет удовольствия. Всё это делается для того, чтобы прийти вовремя. И что в итоге? Мы ждём людей, и это так неприятно, когда они приходят позже на полчаса!

В любом случае, существуют способы, как управлять временем и укладываться в график. Чтобы избавиться от привычки опаздывать, нужно усвоить два момента:

изменить отношение к тому, что значит для вас опоздание;
воплотить в жизнь простые приёмы, чтобы научиться укладываться по времени.

Давайте рассмотрим, как ведут себя пунктуальные люди.

1. Пунктуальные люди не винят обстоятельства

Опоздание полностью находится в зоне вашей ответственности. Звучит жёстко, но это правда. В современном мире препятствий и помех что-то происходит всегда. Но если вы хотите делать из себя жертву, то совершенно не важно, что именно случилось. Все эксперты, участвующие в моей статье, согласились, что только сам человек виноват в своих опозданиях. "Всегда только вы отвечаете за то, чтобы явиться вовремя," говорит Кевин Круз, эксперт по тайм менеджменту, автор книги “15 секретов управления временем. Как успешные люди успевают всё”. В этой книге говорится о , которые помогают управлять временем.

Он приводит в пример интересный разговор со своим бывшим начальником: "Когда я был очень молод, то однажды появился на работе на 10 минут позже, и объяснил своему боссу, что вышел из дома вовремя. Но на шоссе произошла ужасная авария, и от меня ничего там не зависело. Он спросил меня: "Если бы вчера я вам сказал, что дам вам миллион долларов за то, чтобы вы появились в офисе ровно в 9 утра, думаете, авария задержала бы вас?” Я быстро понял, что если принять во внимание его точку зрения, то я бы, наверное, вышел гораздо раньше из дома или даже ночевал бы возле офиса в палатке в ту ночь: только чтобы появиться вовремя". И при этом никто не предлагает вам ночевать под открытым небом рядом с вашим офисом каждую ночь. Этот сценарий чётко показывает, что всегда можно прийти вовремя, когда это действительно имеет значение.

2. Пунктуальные ценят время других людей

Повторяйте за нами: опаздывать невежливо. Рассмотрим тезис о том, что пунктуальные ценят время других людей, чтобы признать, что у вас есть с этим проблемы. "Когда кто-то заставляет кого-то ждать себя, это неуважительное отношение," объясняет Лизи Пост, эксперт по этикету. "Вы транслируете сообщение, что всё, что делаете, важнее, чем то, что вас ждут", говорит она.

Кевин Круз соглашается со мнением эксперта по этикету: "Это то же самое, что показать другому средний палец. В основном опоздавший демонстрирует, что его время имеет наибольшую ценность. Но это ложное убеждение. Независимо от того, кто вы, — время одинаково ценное для всех”.

Некоторые исследователи считают, что те, кто хронически опаздывают, чаще обладают типом личности B. Это человек, который стремится быть более расслабленным. У него более гибкое восприятие времени. На самом деле, благодаря исследованию стало известно, что у людей типа B одна минута длится 77 секунд. У представителей типа личности A одна минута длится 58 секунд. Между тем, по словам учёных, и тому есть доказательства.

Те, кто хронически опаздывают, чаще обладают типом личности B. У них одна минута длится 77 секунд.

Хотя вы не сможете измениться за одну ночь, Лизи Пост предлагает сделать следующий эксперимент: "Попробуйте посидеть в течение минуты без телефона и ни на что не отвлекаться. Время тогда идёт очень медленно. Вот как себя чувствует тот человек, который ждёт кого-то!".

3. Пунктуальные люди далеки от оптимизма

Мы твёрдо верим в то, что оптимизм однозначно улучшает жизнь. К тому же, по словам учёных, . Но это не относится к вопросу времени. Люди, которые хронически опаздывают, ориентируются на необычные положительные ситуации, которые с ними случились в прошлом. "Например: они считают, что дорога до работы занимает 20 минут, потому что так получилось один раз, когда вышли из дома в 6 утра. Но обычно такие индивидуумы выезжают в 8 часов утра — в час пик, и дорога до офиса занимает 35 минут," говорит Лаура Вандеркам, эксперт по тайм менеджменту и автор книги “Что успешные люди делают до завтрака”. Известная писательница и журналист общалась с 15 успешными бизнесменами и на основании их рассказов написала книгу. "В любом случае, такие оптимистично настроенные люди не могут принять во внимание факт, что дорога в основном занимает 35 минут по времени. Причина в том, что они придерживаются позитивного типа мышления," объясняет эксперт.

В исследовании, опубликованном в Журнале личности и социальной психологии, говорится, что зачастую люди отмахивались от прошлого опыта, когда пытались определить, сколько времени у них занимало какое-то дело. Между тем, исследователи оценивали точку зрения участников эксперимента как "слишком оптимистичную".

Может быть, в своей жизни вы ещё будете сталкиваться с такими необычными хорошими ситуациями… Здорово! Цените их! Но это не должно становиться нормой, по которой вы измеряете время. Если всегда изо всех сил вы стремитесь быть пунктуальными, Вандеркам предлагает сделать несложный тест, который определит реальную ситуацию на сегодняшний день. "В разных ситуациях устанавливайте таймер от момента начала до момента окончания процесса," говорит эксперт по тайм менеджменту. "Делайте это в течение недели, чтобы получить средние данные. Когда время неумолимо на вас смотрит, труднее отрицать правдивые факты", объясняет она. Лаура Вандеркам также предлагает выделять себе в запасе дополнительных 15 минут, чтобы успевать появиться к назначенному времени в нужном месте. Таким образом, у вас будет меньше шансов опоздать (например, на работу).

4. У пунктуальных всегда обратный отсчёт времени

Что такое формула неудачи? Люди, склонные опаздывать, стремятся планировать наперёд свои дела:

они приблизительно оценивают, сколько времени требуется, чтобы сделать что-то;
выбирают произвольно время для начала;
стараются дело завершить к назначенному времени.

"Когда мы забегаем наперёд, будущее выглядит весьма туманно, особенно если вы хронически опаздываете и постоянно недооцениваете своё время," объясняет Пост.

Таким образом, вместо того, чтобы давать себе дополнительное время, освойте новую и управления временем: занимайтесь вычитанием. "Определите точное время на часах, к которому вы должны быть готовы, а потом вычтите время, которое нужно для выполнения каждой задачу из своего списка", говорит эксперт.

Почему обратный отсчёт времени считается более эффективным способом тайм менджемента? "Во-первых, у вас в приоритетах дедлайн, которому вы придаёте наибольшее значение. Это то, к чему надо стремиться", рассказывает Лизи Пост. "А кроме того, теперь у вас есть чёткие временные рамки: есть начало для энергичного старта и окончание работы вовремя. Таким образом, у вас более реалистичные планы", делится эксперт.

5. Пунктуальные люди делят сложную задачу на несколько частей

Одна из основных причин, почему люди опаздывают — в том, что они забывают: некоторые крупные проекты состоят из нескольких частей, причём, небольших. Вместо этого они просто концентрируются на конечной большой цели.

Допустим, вы организовываете летом барбекю, и это для вас имеет значение. Предполагается, что вы будете украшать дом, убирать, готовить… Вы включили в список дел поход в магазин за продуктами и учли длинные очереди там по выходным? Вы подчитали по времени, сколько минут нужно на то, чтобы собраться: принять душ, выбрать одежду, сделать причёску и макияж?

"Хозяева будут рассказывать мне, как они бежали следом за гостями на барбекю…Потому что они не учли всю подготовку к барбекю, — например, помыть и порезать овощи; подождать, пока мясо замаринуется; подождать, пока высохнет пол, прежде чем гости смогут зайти, потому что они помыли пол шваброй слишком поздно," говорит Пост. "Независимо от того, что это — вечеринка или рабочий проект, заранее составьте список: разделите работу на несколько небольших этапов. Так вы точно будете знать, что вас ждёт, и сможете хорошо подготовиться", рассказывает эксперт.

Учёные тоже утверждают, что этот метод себя вполне оправдывает. Один эксперимент, проведённый Университетом в Иллинойсе (США), показал: когда люди делят большие проекты на более мелкие задачи, то тогда они лучше оценивают, сколько времени займёт их работа, чтобы добиться конечной цели.

Когда вы работаете, сосредоточьтесь только на одной задаче. Исследования, проведённые Государственном университетом Сан-Диего, говорят о следующем: если человек сразу выполняет несколько задач, он увеличивает свои шансы сделать дела позже намеченного срока. Всё дело в том, что трудно следить за временем, когда вы распыляете своё внимание в нескольких направлениях. Поэтому важно осознать, и стараться выполнять только одну задачу.

6. Любители пунктуальности смотрят на часы

В некоторых случаях мы теряем счёт времени, и в результате не заканчиваем дело тогда, когда это необходимо. Например, такое случается, когда застреваем дома с уборкой или с головой погружаемся в фотографии двоюродной сестры вашей подруги в социальной сети Facebook.

К счастью, это всё легко исправить и продолжать двигаться вперёд. "Если вы знаете, что у вас назначена встреча, установите будильник за 10 минут до выхода из дома," говорит Вандеркам. "Это поможет вам быть организованнее и быстрее действовать”, объясняет эксперт.

Да, трудно быть пунктуальным человеком, особенно в нашем веке в условиях мегаполисов, но возможно. И тому есть масса примеров от людей, которые достигли значительных успехов в жизни. Мы все совершенствуемся каждый день. Хвалим себя за успехи, сосредотачиваемся на хорошем, воспринимаем ошибки как опыт, избегаем резкой самокритики, но при этом стараемся оставаться наблюдательными в отношении себя и помним о . При таком отношении к жизни и себе комфортно развиваться и двигаться дальше.

Есть категория людей, которые все время опаздывают и живут в постоянно спешке. На работу, на дружескую встречу, к парикмахеру, на поезд, в театр - они никуда не могут прийти вовремя, всюду успевают в самый последний момент (или не успевают вовсе). Как перестать опаздывать? Как стать пунктуальным человеком? В психологии есть немало ценных рекомендаций на эту тему.

Типы опаздывающих

Как перестать опаздывать? Сначала определитесь, к каком типу опаздывающих вы относитесь:

Дедлайнеры. Для этого типа характерна спешка в последний момент. Такие люди постоянно на что-то отвлекаются и совершенно не думают о выполнении основной задач, пока до часа "икс" не остаются считаные минуты. Спешка же полностью их мобилизует и заставляет действовать эффективно. Можно даже сказать, что они получают удовольствие от суеты.
Производители. Любят выполнять много задач за небольшой промежуток времени. Они опаздывают не потому, что рассеяны, а потому, что переоценивают свои возможности. Производители стараются сделать все и сразу, но в итоге не успевают сделать ничего.
Рассеянные профессора. Это люди, которые постоянно отвлекаются от основной задачи. Теряя ощущение времени, они все время опаздывают. Еще к этой категории можно отнести забывчивых людей, которым приходится возвращаться за зонтиком, за ключами или чтобы выключить утюг.
Рационализаторы. Постоянно опаздывают, но никогда не признают своей вины в этом. Они всегда могут найти убедительное оправдание сложившейся ситуации. Причем они убеждают в своей правоте не только окружающих. Они сами искренне верят в то, что не могли повлиять на ситуацию.
Баловни. Это люди, которым не хватает навыков самоконтроля. Они довольно легкомысленно относятся к вопросу пунктуальности и не видят в этом ничего предосудительного.
Бунтари. Опаздывают сознательно, чтобы продемонстрировать свою независимость и "инаковость". Также опоздание может быть способом привлечь к себе внимание. Как правило, этим злоупотребляют женщины.

Как понять, что вы - не пунктуальный человек

Осознать наличие проблемы - это первое, что нужно делать, если вы интересуетесь, как перестать опаздывать и начать жить по графику. Итак, вам стоит бить тревогу, если для вас характерны такие признаки:

Вы всегда вините обстоятельства в опоздании. На самом же деле форс-мажорные ситуации, которые могут послужить убедительным оправданием, случаются крайне редко. Все дело в вашем нежелании или отсутствии заинтересованности. Подумайте, если бы вы спешили за миллионом долларов, смогло бы вас что-то остановить или задержать?
Вы эгоистичны. В большинстве случаев непунктуальность другим людям. Если вы постоянно опаздываете, значит, вам все равно, что из-за вас кто-то теряет драгоценное время. Но прощаете ли вы непунктуальность другим?
Вы чрезмерно оптимистичны. Надеясь на удачное стечение обстоятельств, вы всегда выходите из дома в последний момент. Вы не хотите допускать мысли, что что-то может пойти не по плану.
Вы не планируете. У пунктуального человека каждое запланированное дело имеет свой дедлайн с точностью до минуты. Непунктуальные люди действуют "по обстоятельствам".
Вы сконцентрированы на конечной цели. Вы четко знаете, что вам нужда добраться из пункта "А" в пункт "В". Но вы совершенно не уделяете внимания промежуточным задачам. Между тем они также нуждаются в детальном планировании и хронометраже.
Вы никогда не смотрите на часы. Пунктуальный же человек желает держать время под контролем.

Научитесь чувствовать время

Первый и самый главный способ перестать опаздывать - научиться чувствовать время. Нередко опоздания бывают вызваны ложными временными стереотипами. Например, однажды, благодаря удачному стечению обстоятельств, вы добрались до работы за 20 минут. Вы начинаете думать, что это стандартный показатель, и теперь вы будете укладываться в данный временной промежуток всегда. А может, вы просто не умеете рассчитывать время на то или иное действие? Коучи утверждают, что данным навыком можно овладеть за две недели:

Заведите небольшой удобный блокнотик, который вам удобно будет всегда носить с собой.
С вечера подробно опишите план действий на завтра. Он должен быть максимально подробным и включать даже такие рутинные моменты, как водные процедуры, завтрак, перекус и так далее.
Напротив каждого пункта укажите время, за которое вы планируете справиться с конкретным делом. Пишите, особенно не задумываясь. Важно, чтобы показатели соответствовали вашим объективным представлениям.
В течение дня ведите хронометраж. Напротив каждого действия записывайте реальное время, затраченное на его выполнение.
Вечером сравните стартовые и отчетные показатели, определите погрешность. Учитывая полученное расхождение, составьте новый распорядок дня на завтра.
В течение 14 дней делайте записи и корректируйте их. За это время вы научитесь правильно рассчитывать время, которое требуется на выполнение стандартного набора действий.

Делайте временной запас

Верный способ, как перестать опаздывать - делать временной запас. Например, вы точно знаете, что при благоприятных условиях дорога на работу занимает 30 минут. Но это не значит, что удача будет сопутствовать вам всегда. А если возникнет форс-мажор? Если вы попадете в пробку, вспомните, что забыли дома документы, встретите по дороге старого приятеля и так далее? Вы точно выбьетесь из намеченного графика и опоздаете. Чтобы всегда прибывать к месту назначения вовремя, выходите хотя бы на 15 минут раньше. В идеале вы должны продумать все возможные препятствия и форс-мажорные обстоятельства для каждого конкретного маршрута, который вы совершаете регулярно.

Наполните ожидание смыслом

Как перестать опаздывать? Психология некоторых людей такова, что они не любят ждать. Действительно, чем занять себя, если прийти в назначенное место раньше времени? Попробуйте продумать свой "досуг" заранее. Итак, если добраться до места назначения на 15-20 минут раньше, можно сделать следующее:

поправить прическу и макияж, убедиться, что вы выглядите опрятно;
перекусить шоколадным батончиком или выпить кофе в буфете;
почитать электронную книгу;
послушать пару-тройку любимых треков;
поболтать с другом по телефону;
составить распорядок дня на завтра или список дел на следующую неделю;
полистать ленту в социальной сети или почитать новостные ресурсы;
выучить пять-десять новых иностранных слов;
повторить текст доклада;
и еще много всего интересного и полезного.

Собирайтесь правильно

Как перестать опаздывать на работу? Нужно научиться правильно собираться. С чего начинается ваше утро? Наверняка, едва проснувшись, вы начинаете просматривать новостную ленту в Интернете, заходите в социальные сети, включаете телевизор или читаете газету. СТОП! Для начала вы должны умыться, одеться и позавтракать. Если к моменту "готовности" вы поймете, что у вас есть еще 10-15 минут до выхода, можете немного отвлечься в качестве награды за оперативность.

Научитесь высыпаться

Как ни странно, один из самых действенных методов, как перестать опаздывать - это хорошо высыпаться. Невыспавшийся человек становится вялым и медлительным. Он может умудриться опоздать, даже если выйдет из дома с внушительным временным запасом. Чтобы быть бодрым, энергичным и пунктуальным, следуйте таким правилам:

Не засиживайтесь допоздна. Старайтесь ложиться спать до полуночи.
Не смотрите на ночь остросюжетных фильмов или ток-шоу, не слушайте громкую музыку - не делайте ничего из того, что может вызвать сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные). Они не способствуют засыпанию.
Выпейте валерьянку. При регулярном применении безопасное копеечное средство поможет нормализовать сон.
Читайте перед сном. Это занятие отлично убаюкивает.

Готовьте "сани" с вечера

Как всегда приходить вовремя, или как перестать опаздывать? Опоздуны часто задаются этим вопросом. А ведь ответ всем известен еще со школьной скамьи - готовиться к новому дню с вечера. Если в детстве вы заранее собирали портфель, что мешает делать вам нечто подобное сейчас? С вечера нужно сделать следующее:

составить план будущего дня;
подготовить одежду;
сложить сумку и несколько раз проверить наличие в ней всего необходимого;
продумать меню завтрака.

Если вы будете готовиться к новому дню с вечера, вы смело можете переводить будильник на полчаса позже, ведь вы и так все успеете.

Заручитесь поддержкой

Хорошо, если вы знаете способ, как перестать опаздывать раз и навсегда, и можете самостоятельно взять себя в руки. Но если у вас недостаточно силы воли, придется заручиться поддержкой близких. Но это не поддержка в привычном ее понимании, а скорее пинок. Попросите своих родных и друзей вести себя с вами максимально строго и неприветливо, когда вы будете отклоняться от графика или отвлекаться на посторонние дела. Вы удивитесь, но это реально работает.

Поставьте себя на место других

Легкий способ перестать опаздывать - это поставить себя на место другого человека. Представьте, что вы назначили кому-то встречу, заранее прибыли в назначенное место и с нетерпением ждете. А человека все нет - 5, 10, 15, 30 минут... Пофантазируйте хорошенько на тему того, что вы думаете о нем во время ожидания? Рады ли вы будете видеть опоздуна, когда он все-таки соизволит прийти? Захотите ли вы иметь дело с таким безответственным и непунктуальным человеком? Вряд ли... А ведь этот ужасный человек - это вы! Ну как? Вы все еще легкомысленно относитесь к опозданию.

Трезво оценивайте свои возможности

Как перестать опаздывать и управлять своим временем? Научитесь трезво оценивать свои возможности. Возможно, причина постоянной спешки кроется не в вашей непунктуальности, а в том, что вы берете на себя слишком много. Вы хотите успеть сразу все, но в итоге не успеваете ничего. Возможно, стоит переложить часть своих обязанностей на домочадцев, чтобы у вас появилось хоть немного больше времени на выполнение обязательных операций. Возможно, не стоит пытаться сделать все за один день - наверняка есть дела, которые можно отложить на несколько дней.

Негативная мотивация

В вопросах опоздания и пунктуальности негативная мотивация работает намного эффективнее позитивной. Что будет, если вы вовремя придете на работу? Да ничего особенного - обычный трудовой день. А вот за постоянные опоздания вы можете получить строгий выговор или даже схлопотать увольнение. Что будет, если вы вовремя приедете на вокзал? Просто сядете в поезд и поедете. А если опоздаете, вы потеряете деньги, потраченные на билеты, и сорвете поездку. Что будет, если вы вовремя придете на встречу? Просто поговорите с человеком. А вот если опоздаете, вы рискуете поссориться и заслужить дурную репутацию.

Еще несколько привычек пунктуального человека

Действенные методы в психологии, как перестать опаздывать, основаны на формировании полезных привычек. Доведя их до автоматизма, вы всегда будете пунктуальны и своевременны. Вот самые важные и полезные привычки:

Вставайте строго по будильнику. Никаких переводов на 5, 10 или 15 минут - точно так же вы будете поступать в течение дня, откладывая важные дела. Если вы объективно осознаете, что можете поваляться в кровати еще некоторое время, лучше с вечера заводите будильник на "позже". Если нет, то кладите будильник подальше от кровати - тогда вам точно будет не до сна.
Заводите два будильника. Один из них - на подъем, а второй - на время, когда вы должны выйти из дома.
Делайте все важные дела в первой половине дня. До обеда человек довольно энергичен. А во второй половине дня начинает копиться усталость.
Планируйте в письменной форме. Записывайте все, что вам предстоит сделать, с указанием временных рамок. То, что написано на бумаге, сознание воспринимает как что-то обязательное к исполнению.

Литература по теме

Если вы устали быть непунктуальным и хотите узнать, как перестать опаздывать на работу, на поезд, на свидание, вам обязательно нужно прочитать пару книг по тайм-менеджменту. Наибольшей популярностью пользуются такие издания:

"Тайм-драйв: Как успевать жить и работать" - Г. Архангельский.
"Жесткий тайм-менеджмент: Возьмите свою жизнь под контроль" - Д. Кеннеди.
"Тайм-менеджмент по помидору: Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут" - Ш. Нетеберг.
"Сила воли: Как развить и укрепить" - К. Макгонигал.
"Работай меньше, успевай больше. Программа персональной эффективности" - К. Глисон.

Понятно, что опоздание — вещь вредная. Сколько перспективных проектов в связи с этим "грешком" бывает не реализовано, сколько важных сделок срывается, сколько обид в результате накапливается. Как же организовывать свою жизнь, чтобы везде успевать?

По мнению психологов, от привычки опаздывать избавиться нельзя — ее только можно изменить или заменить. Опоздание как лишний вес: полностью перестроить свою конституцию невозможно, но, придерживаясь диеты и разумных правил питания, нетрудно держать себя в форме. Подойдите к проблеме комплексно: дело не в опозданиях, а в правильной организации рабочего времени. Попробуйте "перекодировать" негативную ситуацию в позитивную.

Используя техники сталкинга (перераспределение приоритетов), любую привычку можно "обезоружить", удалив всего один из ее элементов. Мысленно представьте предстоящую встречу, приход на работу, свидание и пр. Нафантазируйте, что это очень ценно и приятно, что за это вас похвалят. Если работа выгодная, а встреча нужная — проще "влюбить самого себя" в обстоятельства.

Обозначьте приоритеты. Попытайтесь выяснить, что заставляет вас опаздывать. Иногда мы не успеваем к сроку, потому что неправильно рассчитываем время, переоцениваем собственные возможности и ставим перед собой слишком много задач. Если у вас всегда много дел, не пытайтесь втиснуть новые в слишком напряженный график. Уясните для себя, что вы не можете сделать все сразу и выберите то, что важнее на данный момент.

Рассчитайте время. Постарайтесь, рассчитывая время на дорогу, вводить некоторый временной запас на непредвиденные обстоятельства. Если вы отводите слишком мало времени на выполнение определенных задач, разбейте проблему на ряд этапов и прикиньте, сколько времени потребуется на преодоление каждого из них. Самое простое, что вы можете сделать, — перевести наручные часы на пять-десять минут вперед. Психологически вы будете опережать события, жить на пять минут раньше окружающего мира.

Будьте реалистичнее. Договариваясь о встрече в офисе, не назначайте, если возможно, фиксированное время. Скажите, что придете не ровно в 15.00, а в интервале от двух до трех. Назначайте встречи в местах, удобных для ожидания,- в кафе, парках, в крайнем случае, в метро — на тех станциях, где есть скамейки. Не заставляйте человека мерзнуть на морозе. Это — неуважение к другу или партнеру.

Постарайтесь "загладить" вину. Если вы подчиненный, приготовьтесь к тому, что искупать свое упущение придется кропотливым трудом, выполнением повышенных обязательств. Только в этом случае, возможно, начальство будет к вам благосклонно. Если вас еще плохо знают, извиняйтесь, а затем сразу хватайтесь за работу.

Не забывайте про чувство юмора (в пределах разумного!). В конце концов, чтобы постоянно не изводить себя самобичеванием, с юмором относитесь к тому, что вы "любите задерживаться". Назначая встречу, заранее извинитесь. Скажите, например: "Прошу вас, обязательно дождитесь меня. Боюсь, я могу задержаться, так как поеду издалека". Или сошлитесь на плохую работу транспорта, дорожные пробки на дорогах, снегопад, землетрясение. Да мало ли что может задержать делового человека!

Мне на глаза попалась книга с подобным названием автора Дианы де Лонзор, и я не могла не прочесть ее, потому что: а) благодаря книге про курение я бросила курить, б) я опоздун со стажем.

Книга однозначно не стоит своих денег, но рациональное зерно в ней есть. Оно поместится в отдельную статью, и я с удовольствием поделюсь этим зерном с вами.

Откуда берутся опоздания? Дело в том, что опаздывают многие, и в обществе это не считается неразрешимой проблемой. Непунктуальность, по слухам, присуща творческим людям и вполне допустима для тех, кто находится в более выгодном положении, чем ожидающие. Как говорят, «начальство не опаздывает, начальство задерживается». Но! Исследования свидетельствуют о том, что хронические опоздуны менее дисциплинированы, смотрят на мир менее реалистично и потому менее успешны. Хорошая новость состоит в том, что эту проблему легко преодолеть, перестав опаздывать.

Опоздание - вредная привычка

Борьба с опозданиями - это борьба с вредной привычкой. Любая привычка чем-то выгодна тем, кто ей подвержен, даже если эта выгода мелкая и непрозрачная, а вред - очевиден. Будьте осторожны, не путайте себя и свои привычки. Не думайте, что если перестанете делать что-то, а особенно вредное, то перестанете быть собой. Многие люди курят, опаздывают и грызут ногти. Это же не значит, что все они - это вы. Поэтому бороться с непунктуальностью следует как с привычкой: применяя системный подход, поощряя себя за мелкие успехи и набравшись терпения. Вы должны прийти вовремя не только завтра, но и всегда, и делать так хотя бы 21 день, чтобы привыкнуть к новой жизни.

Хронометраж

Ведите хронометраж любимых дел. Некоторые люди умирают в заблуждении, что собирались на работу 15 минут, а не час, а транспорт до работы идет 30 минут, а не 50. Засекайте по часам, сколько времени вы завтракаете, сколько тратите на одевание детей и сколько требуется на дорогу до работы. В планирование времени встречи включайте дорогу. Бюджетируйте время и навсегда забудьте фразы типа «Да туда ехать пять минут!».

7 групп опоздунов

Первый шаг к лечению проблем с опозданиями состоит в том, чтобы понять, почему вы опаздываете. Всех опоздунов можно разделить на 7 групп.

РАЦИОНАЛИСТ

Рационализация проблем - тяжелая и неприятная вещь в любой ситуации, опоздание - еще не самый страшный пример. Рационалисты придумывают себе уважительные оправдания, сваливают вину на внешние обстоятельства, и говорят: «Ну что же тут такого, всего лишь опоздал».

Если вы рационалист - признайте проблему, как бы больно это не было. Подумайте, сколько людей вас ждали, помножьте время ожидания на оплату их труда в час и представьте себе это в виде пачки денег.

Основная проблема рационалистов в том, что они отрицают тот факт, что все аспекты их жизни - это их собственный выбор. Опаздывая, они сами каждый раз выбирают опаздывать, причем неважно, как добиваются этого: преступным бездействием или наоборот, обилием дел. Перестаньте думать, что опоздания - это не проблема, потому что это проблема для вас и для всех других людей.

УПРАЖНЕНИЕ: Признайтесь, что это плохо.

Попросите близких сказать, что они думают и чувствуют, когда вы опаздываете. Пусть вам станет стыдно. Извинитесь перед человеком, на встречу с которым вы опоздали.

После того, как оправдались или солгали, почему так сделали, скажите, что только что вы солгали. Никакой аварии по дороге на работу не было, и пробок не было. Вы просто сочли того, кто вас ждет, недостойным вашей пунктуальности. Признайте свою вину и покайтесь, а также пообещайте не делать так больше, глядя собеседнику в глаза.

Возможно, после этого оправдывать себя и лгать себе и другим будет сложнее.

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ

Я опоздал, потому что был занят. Производители делают сто дел в час, они стремятся все успеть и реализоваться на полную во всех ипостасях своей жизни. Каждая секунда кажется им драгоценной, и ее нельзя потратить на ожидание. Они пытаются приехать четко в срок, заскочить еще в 10 мест и все успеть, нередко загоняя себя, как белку в колесе. Проблемы производителей лежат глубже отдельно взятой проблемы опозданий. Дело в том, что нередко они чувствуют себя обязанными быть полезными, думают, что кроме них, никто не справится. Вкупе с нереальной оценкой времени это дает хронические опоздания везде и всюду. Метод борьбы - не планировать больше, чем можешь успеть, так как сделанные некачественно дела страдают.

Также производителям нужно спокойнее относиться к ожиданию и принять тот факт, что иногда приходится ждать.

Мне кажется, что экзистенциальный страх ничего не успеть гонит Производителя вперед, и ему помогли бы напоминания, что он уже многое сделал, и у него есть в запасе немного времени, чтобы подождать.

УПРАЖНЕНИЕ: Придумайте себе занятие. Не боритесь с собой. Просто придумайте, чем полезным вы можете заняться, когда будете приходить заранее. Закачайте музыку в телефон, возьмите с собой книгу, или разучите упражнения для глаз, которые можно делать во время ожидания. И старайтесь приходить всегда на 15 минут раньше, чтобы наверняка не опоздать.

ЛЮБИТЕЛЬ КРАЙНИХ СРОКОВ

О, эти люди срывают куш не в казино. Их адреналин исходит из цейтнота и аврала. В аврале у них получается все, все горит в руках. Они специально ждут, когда пройдет время, когда надо было выйти, чтобы начать бежать в мыле, бешено гнать по дороге, чтобы успеть. Авральщикам следует снять себя с адреналинового крючка, найти другие способы получать дофамин в жизни. Легкий способ - завести экстремальное хобби, а жизнь сделать максимально спокойной и комфортной. Сложный - разобраться, кто и почему подсадил вас на адреналин, или когда вы сели на него сами.

Узкое место - не переключиться на другие, более вредные в далекой перспективе источники адреналина.

УПРАЖНЕНИЕ: Никаких последних минут. Делайте рутинные дела заранее: подарки на Новый год покупайте в ноябре, профилактически посещайте всех врачей и сдавайте налоговую декларацию в первый день нового года. Преодолев пагубную привычку в рутине, вы отучите себя нагнетать обстановочку и бежать куда-то в последний момент. Намерено пропустите крайний срок и не делайте задачу. Лишите себя этого блаженного «фуух, успел!».

РАБ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ

Этот человек дочитывает газету, или неспешно завтракает. Она красит ногти перед выходом, а он дочитывает еще одну главу. И оба они переставляют будильник на 5 минут вперед утром. Как бороться с потаканием себе? Уменьшить выгоду и увеличить наказание, а также хорошо поощрять себя, в случае, если не поддался искушению. Не начинать дело, которое не успеете закончить, а для успокоения внутреннего ребенка обязательно сказать себе, что прочтете эту главу в обеденном перерыве, а перекрасите ногти сразу, как придете домой. И соблюдать свои обещания, так как внутренние дети не прощают обмана.

УПРАЖНЕНИЕ: Ограничивайте себя. Отказывайте себе в чем-то очень-очень желанном хотя бы раз в день, и тогда вы будете легче переносить неприятные, но важные события и процедуры. За 21 отказ придумайте себе вознаграждение, ради которого стоит потерпеть.

РАССЕЯННЫЙ С УЛИЦЫ БАССЕЙНОЙ

Проблема этих людей не в опозданиях, а в жизни в собственном измерении, где других людей не существует, либо их роль ничтожно мала по сравнению с изобретениями, развлечениями и делами. Рассеянные не интересуются жизнью остальной Вселенной, потому могут забыть голову в магазине вместе со шляпой. Для того чтобы бороться с рассеянностью, нужно искренне заинтересовать себя жизнью других людей с помощью того, что находится в сфере вашего внимания. Также нелишним будет иногда выключать себя из контекста своих размышлений, больше общаться с близкими и уделять время тем и тому, что дорого. Тогда вы перестанете опаздывать, потому что те, к кому вы идете на встречу, будут увлекать вас не меньше любимого дела.

УПРАЖНЕНИЕ: Дисциплинируйтесь. Кладите вещи на свои места, телефонные номера пишите сразу в телефон, а напоминания в ежедневник. Не дайте рассеянности шансов!

БУНТАРЬ

Этот тип мне, если честно, не встречался в реальной жизни, но думаю, что в США (откуда родом книга) такие есть. Это те, кто опаздывает, чтобы привлечь к себе внимание и стать хозяином ситуации. Если вы опаздываете по этой причине, - полноте! Откажитесь от дешевых трюков привлечения внимания к собственной персоне. Сделайте что-то хорошее и публичное, начните с того, что перестаньте заставлять вас ждать.

УПРАЖНЕНИЕ: Придайте себе важность чем-то другим. Выделитесь из толпы внешностью, профессиональным успехом, умением или необычным хобби. Удовлетворенное тщеславие позволит вам перестать обманывать себя на предмет того, что если все вас ждут, то они вас уважают. Попросите друзей не ждать вас во время следующего опоздания. Пусть ровно в 8-мь принимаются за праздничный обед в честь вашего дня рождения. Возможно, придя в конце званого обеда, вы почувствуете себя не важным, а глупым.

УКЛОНИСТ

Уклонисты не опаздывают, они отсутствуют. «Я опоздал, потому что не хотел приходить». Уклонисты уже в курсе, что все, что мы делаем - это вопрос выбора, и уклонисты пытаются выбрать не делать что-то с помощью молчаливого протеста, коим является опоздание.

УПРАЖНЕНИЕ: Верьте в себя и попросите поддержки у других. Заткните внутренний негативный монолог, перестаньте обвинять себя во всем. Сходите к , пожалуйтесь на свою никчемность и подумайте, как поднять самооценку. Попросите тех, кто на вашей стороне, поддержать и поощрить вашу пунктуальность. Сделайте пунктуальность своей первой хорошей чертой. Допустим, вы неудачник. Для того чтобы стать пунктуальнее, вам не нужно поумнеть или стать красивее, вам не нужно худеть или . Вам нужно просто-напросто перестать разрушать вашу жизнь.

Вы все еще думаете, что опоздания - это не так уже плохо? Но и хорошего в этом ничего нет, так ведь? На самом деле, опоздания сказываются на вашем имидже, поэтому работайте над ним, перестав опаздывать.

ФОТО Getty Images

Считается, что постоянные опоздания – симптом различных психологических проблем. Соответственно, перестать опаздывать можно только поняв, что именно лежит в основе ваших опозданий, а затем – справившись с причиной. Существует несколько равно актуальных и правдоподобных теорий. Одни ученые считают, что этот синдром связан с внешними обстоятельствами: например, человека тяготит его работа или учеба; ему – пусть даже бессознательно – не хочется встречаться с какими-то людьми, куда-то ехать. Возможно, у него ситуативная неярко выраженная депрессия, и ему просто вообще не хочется много общаться с окружающими. Или он, например, только что женился и дома так хорошо, что и идти никуда не хочется. Это все простые случаи, они «лечатся» обычным тайм-менеджментом: составляйте расписание дня, закладывайте в планы дополнительные 15 минут, готовьтесь к выходу с вечера. Ну или меняйте работу.

А вот другое предположение ученых требует гораздо более серьезной работы над собой. Сейчас многие специалисты сошлись во мнении, что основная причина постоянных опозданий заложена в психотипе человека и его внутреннем устройстве. Есть совершенно конкретные черты характера, как правило, врожденные (или очень рано приобретенные), которые «мешают» нам быть пунктуальными. Во-первых, это нервозность. Не та, которую мы получаем из-за усталости или расстройства, а та, которая сопровождает некоторых из нас по жизни. Эти люди эмоциональны, взволнованы, обычно тонко чувствуют и бурно реагируют на происходящее. Как ни странно, но именно склонные к истерике люди часто медлительны: это их бессознательный способ успокаивать себя. Часто нервозности сопутствует социопатия. Еще одно качество, склоняющее нас к опозданиям, – неумение отказывать. Когда человек на все говорит «да», а потом не хочет и не может выполнить все обещанное. Те, кто все время опаздывают, обычно рассеянны и часто отвлекаются. Им сложно сконцентрироваться на выходе из дома, они хватаются за сотни обязательных и не очень дел и занятий. Кроме того, в «опаздывающие» часто попадают экстремалы: эти люди подсели на адреналин, а спешка – неплохой способ вызвать его выброс.

Так что определите причину своих опозданий и начинайте работать над собой. На самом деле если причина внутренняя, то поможет самоконтроль и мотивация. Это как с диетой: хотите похудеть – старайтесь. Но главное – как, кстати, и с диетой – это мотивация. Если вы знаете, зачем вам перестать опаздывать, и вы действительно ощущаете опоздания как проблему – у вас все получится.

Постоянные опоздания – не только следствие неорганизованности, считает психолог Диана Де Лонзор (Diana DeLonzor). Поэтому одним лишь развитием навыков управления временем ситуацию, к сожалению, не исправишь.

«Запомните важный факт: каждый раз при выполнении того или иного действия мы что-то получаем взамен, некую выгоду. И особенно это верно в отношении дурных привычек. Если бы они не приносили нам никакого удовлетворения, мы бы сразу от них отказались. Часто, даже страдая от последствий плохих привычек, люди принимают решения (сознательно или неосознанно), в основном исходя из их выгод, а не из потерь и затрат.

Следовательно, если вы решили избавиться от старой привычки, первым делом нужно определить, какими преимуществами она вас обеспечивает. Иными словами, как только вы поймете, что происходит в вашей голове, когда вы опаздываете, считайте дело наполовину сделанным.

Ваша конечная цель в данном случае довольно проста – стать более пунктуальным человеком. Однако, докопавшись до сути своей проблемы, вы, вполне возможно, поймете, что попутно вам нужно решить еще массу других. Например, обнаружится, что главный источник вашей непунктуальности совсем иной, нежели вы всегда думали. Вот так, как будто снимая с луковицы слой за слоем, мы видим, что под каждым из них кроется следующий».

Подробнее см. Д. Де Лонзор «Легкий способ перестать опаздывать» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).

Оригинал ответа см. на сайте сервиса TheQuestion.